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Apple Watch 正念 App 提供呼吸练习与反思模式，这篇教你怎么用

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watchOS 8 内建「正念」App，让用户进行呼吸与反思练习

将Apple Watch更新到 watchOS 8 之后，原本内建的「呼吸 App」便整合到全新的「正念 App」里，正念 App 透过「呼吸」与「反思」这两个功能让用户专注在自己的内在感受，并保持专注与集中。

本文会详细为大家介绍如何使用 Apple Watch 正念 App，包含：呼吸功能、反思功能，也会教你怎么开启或关闭正念提醒的通知。

Apple Watch 正念 App 提供呼吸练习与反思模式，这篇教你怎么用

如何使用 Apple Watch 正念 App？

  1. 开启 Apple Watch 上的「正念」app。Apple Watch 正念：开启正念 app
  2. 选择反思练习或呼吸练习。Apple Watch 正念：选择「反思」或「呼吸」
  3. 在开始之前，我们可以先更改呼吸和反思的持续时间，预设的持续时间为2分钟，可以改为1分钟~5分钟，共有五种选项。Apple Watch 正念：更改持续时间
  4. 开始进行Apple Watch呼吸练习后，记得保持身体不动并专注在呼吸上，Apple Watch画面上会显示动画，可以跟随画面一起吸气及吐气，或者你也可以闭上眼睛透过手表震动的节奏来呼气与吐气。Apple Watch 正念：呼气与吐气
  5. 如果选择 Apple Watch 反思练习，那每次都会有不同主题让你反思，例如我这次的主题是「想一个你最近乐在其中的体验。 回想是什么让这个片刻如此美好」，那我们就在这段时间好好反思这段体验。Apple Watch 正念：反思主题
  6. 结束呼吸练习或反思练习后，Apple Watch 都会替我们做出正念摘要，包含：正念总时间、心率、本日正念分钟数等等，滑到最下方点选”完成。Apple Watch 正念：查看正念摘要

在 iPhone「健康」内查看正念纪录

我们使用 Apple Watch 正念 App 所进行的呼吸练习和反思练习的所有数据都会同步到 iOS 健康 App 内，它会算到「正念」类别里。 可依照以下步骤在 iPhone 健康查看：

  1. 开启 iPhone 上的”健康” app，切换到”浏览“标签，点击”正念 “。
  2. 在「正念」分类里即可查看最近的「正念分钟数」数据，想查看长期正念趋势或数据的话继续点进去。Apple Watch 正念 App 提供呼吸练习与反思模式，这篇教你怎么用

如何开启或关闭 Apple Watch 正念提醒？

有在戴Apple Watch的用户应该都收过「正念提醒」的通知，预设会在一天开始与一天结束时在 Apple Watch 推播通知，提醒你可以开始进行呼吸或反思练习了，如果你想开启或关闭 Apple Watch 正念提醒的通知，可参考以下教学。

在 iPhone 更改正念通知

  1. 打开 iPhone 上的「Watch App」 切换到”我的手表 “。
  2. 点击正念。
  3. 开启或关闭”一天开始“及”一天结束“功能。 或者，你也可以顺便关闭通知。Apple Watch 正念 App 提供呼吸练习与反思模式，这篇教你怎么用在 Apple Watch 更改正念通知
    1. 开启Apple Watch上的”设定“app。
    2. 点击正念。
    3. 开启或关闭”一天开始“及”一天结束“功能
    开启或关闭 Apple Watch 正念提醒：设定 > 正念

    总结

    我个人觉得 Apple Watch 内建的「正念」功能很棒，可以使用反思及呼吸功能让自己稍微暂停并休息一下，从繁杂的情绪与杂事中抽离，反而更能增加生产力，甚至也能维持好情绪，推荐大家使用。

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